E O DESÂNIMO?? SERÁ QUE ELE APARECE EM QUEM ESTÁ BUSCANDO UM OBJETIVO??

Nenhuma mudança de hábito, de estilo de vida é fácil, ainda mais quando se existem as "amigas" que querem emagrecer, porém não querem fazer nada para alcançarem esse objetivo. É aquela velha história do continuar comendo de tudo e ver os dígitos na balança cada vez menores. Isso é impossível!! O desânimo entra em cena, principalmente quando você fez tudo certo, ou seja, treinou pesado durante toda a semana, seguiu a dieta à risca, bebeu água, dormiu bem, mas quando foi subir na balança, eliminou 100g ou pior, não eliminou nada!!! Bate um desespero, uma vontade de chorar... Dá até vontade de apelar para o gel redutor, os shakes milagrosos, ou as cápsulas mágicas!! Mas uma coisa eu digo: seja persistente, seja determinada e continue com seus novos hábitos, pois você nunca viu uma pessoa engordar do dia para a noite, assim sendo, infelizmente não verá ninguém emagrecendo da noite para o dia!! Isso é fato!! Não existem milagres e sim dedicação e persistência. Com certeza você colherá os frutos de sua mudança de hábitos, não apenas esteticamente mas também na sua saúde. Você ficará cada vez mais animada, sempre que ver os resultados aparecendo e não somente quando estiver em cima da balança, mas também em frente ao espelho, pois se você pratica a musculação, irá definir e tornear seu corpo e como o músculo é mais pesado do que a gordura, porém é mais "compacto", talvez não veja muita diferença de imediato na balança, mas sim nas suas roupas e medidas. Essa é minha mensagem de hoje: persista, siga em frente, lute por seus objetivos e você alcançará suas metas!! Seja feliz!! Até a próxima!!

BOLO DE CENOURA FIT

Ingredientes:

- 2 cenouras média raladas

- 4 ovos

- 1/2 xícara de farinha de linhaça

- 1/2 xícara de óleo de coco

- 1/2 xícara de farinha de arroz integral

- 3 colheres de sopa de açúcar demerara

- 1 colher de sopa rasa de fermento em pó

- leite desnatado sem lactose

- leite em pó desnatado

- cacau em pó sem açúcar

Modo de Preparo - Massa:

Bata no liquidificador os ovos, as cenouras, o óleo de coco e o açúcar demerara. Logo depois, adicione os demais ingredientes, deixando por último o fermento. Coloque a massa em uma forma de silicone e leve ao forno, em uma temperatura média de 250º, por 30 minutos. 

Modo de Preparo - Cobertura:

Em uma panela, coloque o leite desnatado sem lactose e o leite desnatado em pó, juntamente com o cacau em pó sem açúcar e o açúcar demerara. Leve ao fogo baixo para misturar os ingredientes. Observação: os ingredientes da cobertura são adicionados à gosto.

Esse bolo da foto foi feito por mim!! Uma delícia gente!! Façam e depois me contem o que acharam!!

Até mais amores!!

RECEITINHA FIT - CAFÉ-DA-MANHÃ / PRÉ-TREINO

Galerinhaaaaa!!! Essa receitinha que vou estar passando pra vocês, foi a super mega top Mariana Troyano que me ensinou. Espero que gostem bastante!! 

Panqueca Fit

Ingredientes:

- 2 ovos;

- 2 colheres de aveia;

- 1 banana prata;

- canela a gosto.

Modo de Preparo:

Misture todos os ingredientes com o auxílio de um mixer ou do liquidificador. Em seguida, coloque em uma frigideira antiaderente ou, na ausência desta, utilize uma pequena quantidade de óleo de coco, apenas para a panqueca não grudar. Protino!! Fica uma delícia!! Bora treinar?? 

O TREINO - MUSCULAÇÃO E CARDIO

Eu sempre gostei das atividades que uma academia nos proporcionam, aliás, eu sempre gostei de academia! O que realmente faltava para mim era vergonha na cara para me alimentar corretamente. Sempre fui fã de musculação. Também sempre gostei de exercícios aeróbicos (cardio), porém tenho que concordar com a maioria das pessoas: é muito chato ficar andando na esteira, pedalando em uma bike ou ainda, fazer abdominal em um cantinho sozinha!! O divertido é participar das aulas de spining, jump (cama elástica), abdominal, glúteo e tantas outras aulas. Mas eu tinha um pequeno problema: morria de vergonha de fazer essas aulas!! Sempre me imaginava fazendo as aulas, principalmente a de jump, enquanto as outras pessoas comentavam olhando: olha a gorda!! Porém, depois da minha decisão de emagrecer, não tive outra opção!! Comecei a frequentar as aulas de exercícios aeróbicos e confesso, tive muita vergonha no início, mas os professores da academia Bio Ritmo de Limeira, são ótimos, e assim, fui perdendo a vergonha e os excessos de peso também. Hoje, meu prazer é fazer as aulas de jump que amo muito e me desafiar nas aulas de spining, que derretem muitas calorias, quanto mais você se empenha em desafiar seu próprio corpo!! O cansaço e o suor me instigam a ir além do que imagino conseguir!! 

Já a musculação sempre foi, é e sempre vai ser meu verdadeiro amor!! A musculação define, torneia o corpo, ajuda a "queimar" a gordura em excesso, ou seja, o tecido adiposo, durante as 24 horas após a realização do treino. Claro, todos esses benefícios aliados à uma alimentação adequada, começam a surgir rapidinho em frente ao espelho e na balança também! Como já citei acima, sempre amei a musculação, mas quando resolvi encarar a mudança de verdade, me dediquei puramente e exclusivamente ao meu tempo na academia, chegando a permanecer 4 horas nesse templo de saúde, beleza e felicidade, que para mim é a academia, me exercitando e claro, realizando pausas para me alimentar e não colocar a minha saúde, meu desempenho e meus músculos em risco.

Vamos ter uma postagem aqui no blog, somente sobre a musculação e seus benefícios para o corpo, a saúde e o processo de emagrecimento, a fim de desmistificar todos os mitos que muitos ouvem e falam por ai, como por exemplo, musculação engorda, só quem é magrinho pode fazer musculação, entre outras pérolas!! Para essa postagem, convidei a excelente profissional, educadora física da academia Bio Ritmo e Personal Trainer Mariana Troyano. Aguardem pessoal!!

Até mais!! Beijos!!